産後ファスティングダイエット!私の食レシピ×5日間を紹介

産後ファスティングダイエットレシピ

産後の女性にとってどうしても気になるのは、やはり妊娠中に増加してしまった体重です。

みなみ
こんにちは。産後の体重増加に悩まされているみなみです。実は子供を産むまでに、16キロ太りました。。。。(泣)授乳をしてたら体重戻るでしょ、と思っていたら約1年戻ったのは6キロ。。。

マイナス10キロ太ってますやーん!!!

とはいえ、子どもの世話で忙しい+心が緩んでしまい、産後全然ダイエットができませんでした。本当は走ったりしたいけど、子供を見ないといけないのでそんな時間もない・・・別人のように丸みを帯びた体型を元に戻すべく、減量に励んでいる女性は多いのではないでしょうか。そんな中、友人がファスティングで産後ダイエットに成功!私もファスティングダイエットをすることに!

ある一定期間決められた食材のみを食べ、その後さらに一定期間食事を抜き(断食)、体内環境をリセットする事。体内環境がリセットされる事でお肌が綺麗になったり、便通が良くなったりと、女性に嬉しい効果が沢山あるのです。さらにはダイエット効果も高く、「あっという間に3キロ痩せた!」という驚きの声も多く挙がっています。

結論から言うと・・・産後ダイエットには、「ファスティング」おすすめです。

準備食2日、ファスティング2日、回復食1日、5日間を実施することに!

今回私が作ったレシピは、3食×5日間=15食分掲載してみました!私の息子にも食べさせられるように作ったので参考させていただけると嬉しいです。

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目次

さいしょに・・・産後ファスティングダイエットの方法って?

ファスティングの方法には様々なものがありますが、まずは主流である「5日間編」から紹介します。

産後ファスティングダイエット【5日間編】

こちらの方法では、「5日間、毎日決められた食材のみを食べる」というルールが定められています。

5日間の食事のスタイルは下記の通りです。

1日目:まごわやさしいのメニュー

2日目:まごわやさしいのメニュー

3日間:酵素ドリンクや水のみ口にする。塩分補給も忘れずに!

4日目:3日目と同じ

5日目:おかゆなど、消化しやすい物を食べる。(回復食)

以上が、5日間に定められているファスティングのルールです。

まごわやさしいってなに?おすすめレシピはある?!

2018.11.14

完全に断食をするわけではない為、ダイエットが苦手な女性でも比較的成功しやすい減量方法です。
5日間編は1日目~2日目にかけて簡単な食事を取る「プチ断食状態」の為、ストレスもあまり大きくありません。

産後の女性は身体が弱っていますので、数日間に渡って完全に断食をする事はあまりおすすめ出来ません。
まずは、比較的簡単である5日間編から挑戦し、身体の様子を見てみましょう。

産後ファスティングダイエット

産後ファスティングダイエット、準備食1日目(朝のレシピ)

ファスティングコンサルタントの方からは準備食は「まごにやさしい(魚はなし)」のメニューを食べてくださいとのことでした。朝の忙しい時間、作る時間がなかったのできざみ納豆と玄米ごはん。

産後ファスティングダイエットレシピ

めっちゃ質素な食事でした・・・(笑)

産後ファスティングダイエット、準備食1日目(昼のレシピ

アボガドにトマト、マグマソルトとオリーブオイルをかけて食べました!また豆腐には醤油をかけて1丁。キウイはまるまる1個。

産後ファスティングダイエットレシピ

アボガドは少し残し、息子の夜ご飯に回しました!また少し小腹がすいたのでサツマイモ(干しイモ)を。たまーにマグマソルトをなめていました(笑)




産後ファスティングダイエット、準備食1日目(夜のレシピ)

茄子と山芋の醤油焼き。ブロッコリー、トマトとベビーリーフ。(少しドレッシングをかけちゃいました・・・反省)

産後ファスティングダイエットレシピ

またえのきと葱の米麹味噌汁。

産後ファスティングダイエットレシピ

茄子と山芋の醤油焼き、ブロッコリーやトマト、米麹味噌汁は息子も同じものを食べていました。+アボガドや玄米ごはんも食べてはりました!w私の分も作ってかつ家族の分もなんて時短嬉しいですね!後ファスティングダイエット、準備食2日目ァスティングダイエット、準備食2日目(昼)

産後ファスティングダイエット、準備食2日目(朝のレシピ)

またまた納豆+玄米ごはん、少しおなかが減りそうだったのでもうすぐ腐りそうになっているバナナ。ぎりぎりセーフでした(笑)準備食2日め、明日はファスティングだ~おなか空くかな・・・心配。

産後ファスティングダイエットレシピ




産後ファスティングダイエット、準備食2日目(昼のレシピ)

今日の産後ダイエットのお昼ごはんは、またアボガドとキウイ、とうもろこし。アボガド好きなんです(笑)

産後ファスティングダイエット

とうもろこしは甘いから美味しい~♥子供も大好きなので、半分は子供の分。

産後ファスティングダイエット

これでもおなかが空いてしまったので子供のおやつの栗をちょこっと。(笑)

産後ファスティングダイエット、準備食2日目(夜のレシピ)

トマト、ブロッコリー、ほうれん草のサラダ。ほうれん草の茎と茄子、にんじんの炒め物。トマトとブロッコリーは子供のサラダに

産後ファスティングダイエットレシピ

これは少し色悪いんだけど、チゲ鍋。中には豆腐と葱を。(多分ファスティング前だから、こんなの悪いのかもしれないけど、めちゃくちゃ食べたくてこれを作ってみました)豆腐を多めにいれたらおなかが満たされた!

産後ファスティングダイエットレシピ




少し休憩*ファスティングはなぜ痩せるの?!

ファスティングで何故痩せるかというと、断食期間によって体内がリセットされ、体内に蓄えられているエネルギーが切り崩されるからです。また、乱れた食生活によって悪化した体内環境がリセットされ、体内を正常の状態へ戻す事が出来ます。

体内環境に休暇を設ける事で腸が正常に働き、痩せやすい体質になるという素晴らしい仕組みなのです。

産後ファスティングダイエット、ファスティング1日目(朝)

ファスティングの酵素ドリンクについてコンサルタントの方にすすめられたものは、いっぱいあったけど

基本、酵素ドリンクってめっちゃ高いやんー!!

そんな中でも少し安めで効果も出やすい!コスパも良いよ!と言われたのが九州産野菜にこだわった完全無添加の酵素「優光泉」(ゆうこうせん)の酵素ドリンクでした。無添加だし、比較的安いとのこと。乗ってみました。優光泉(ゆうこうせん)。

梅味とレギュラー味を飲みました!これが梅味。産後ファスティングダイエットレシピ

こちらはレギュラー。

産後ファスティングダイエットレシピ

朝、起きて白湯をコップ一杯のみ、その後レギュラー20MLを炭酸水で割りました。レギュラーの匂いはゴボウよりひどい匂いなのですが、味はなかなか美味しい♥匂いと味がマッチせずちょっと苦戦しましたが、(匂いがまずそうで、味は美味しい)飲み干しました!

✅完全無添加!

✅酵素ドリンクなのに飲みやすい!

優光泉(ゆうこうせん)のレビュー!酵素ドリンクの口コミも紹介

2018.11.14

産後ファスティングダイエット、ファスティング1日目(昼)

ファスティングコンサルタントの方より、お昼は150ML~200MLの酵素をとってとのことだったので、150MLを梅味で飲むことに。梅味はレギュラーよりも匂いが少なく、味も飲みやすい!うん、美味しい!もし優光泉(ゆうこうせん)を飲まれるなら、おすすめは梅味ですね!(笑)炭酸水で割っているのでシュワシュワ。

産後ファスティングダイエットレシピ




産後ファスティングダイエット、ファスティング1日目(夜)

1日全体で250ML~300ML飲まないといけないとのことなので、ここで調整。ただ、その前におなかが空いてきたので、お味噌汁を。

お味噌汁は、通常飲むやつは、大豆でできていると思うんだけど、ここでは米で出来たお味噌汁に、具材を何も入れずに飲んでとのこと。あと一番重要なのは無添加ということ!ファスティング中は添加物はNGなんだって。まぁ、通常でも添加物は体に良くないと思うんだけどね・・・

お味噌を少し入れて水をいれて・・・お味噌汁を作ります。

産後ダイエットファスティングレシピ

米できたお味噌汁は人生で初かも!!あんまりスーパーに売ってなかったりするんだよね・・・。少しいいスーパーに行くか、ネットで買うことをおススメします!(500円程度なので、ネットでも手が出やすい~!)

これで一人前が完成。一人前を作るコツは先にお椀に水を入れて量を確かめることだよ!

産後ファスティングレシピ

味は白みそみたいな甘ーいお味噌汁。ファスティング中の一番美味しかったものはお味噌汁かも!笑

産後ファスティングダイエット、ファスティング2日目(朝)

2日目も昨日と同じように白湯を飲み、炭酸水で優光泉(ゆうこうせん)を割って。

 

優光泉ゆうこうせんの口コミレビュー

炭酸は買ったときにプレゼントされるものを使っています♪炭酸水を別で買わなくてすむので、めっちゃ助かる!

産後ファスティングダイエットレシピ

✅完全無添加なので産後に安心!

✅炭酸水もついてくる!

優光泉(ゆうこうせん)のレビュー!酵素ドリンクの口コミも紹介

2018.11.14




産後ファスティングダイエット、ファスティング2日目(昼)

好転反応で少し、頭痛がでてくることもあるみたい・・・私も2日めにして少し頭痛が・・・そんなときのためには岩塩を。特におすすめの岩塩はマグマソルトとのこと。
普段食べている家庭用の塩はNGなんだって。私もファスティングをするまで知らなかったんだけど、このよくある家庭用のお塩、粒を小さくするために人間に害のあるものを使ったり、入っているものも塩だけでなく、炭酸マグネシウムも入っているんだって。
産後ファスティングダイエットレシピ
塩だけでいいのに、炭酸マグネシウム入れる必要ないやーん!!!
産後ファスティングダイエットレシピ
そんなものが世の中ありふれているらしい・・・怖いね~
おすすめはマグマソルトだって。ミネラルも補強できるし、断食中にもこれを持ち歩いてペロリとなめることで、頭痛もおさらば!とのこと。
産後ファスティングダイエットレシピ
確かに、原材料を見ると岩塩だけ。家庭用の塩に入っている、炭酸マグネシウムも含まれていない~!!
産後ファスティングダイエットレシピ
残ったら、お肉料理やお魚料理、サラダにも使用できるし買っておいて損はないかもね!塩は野菜を炒めるときにもよく使うし、(その方が野菜の火の通りがよくなるから)この機会に子供のためにも食卓塩から岩塩に変えようっと。

産後ファスティングダイエット、ファスティング2日目(夜)

ファスティング中に一番大変だったことは、水を2L飲まないといけないこと。意外と結構きつい・・・2Lも持ち歩けないし500MLを4本って考えたら結構頻繁に買わないと。産後ファスティングダイエットレシピ

やっとこの優光泉(ゆうこうせん)からオサラバできると思ったら嬉しいな~!!!けどこれがあったから、ファスティングできたんだよね!ありがとう、優光泉(ゆうこうせん)笑

✅完全無添加なので、ママに安心!

✅九州産にこだわっている野菜を使用!

来週には焼き肉食べたい・・・(切実)笑




少し休憩*ファスティングはダイエット以外にも効果がある?!

そもそも、実は人間と断食は遥か昔から深い関係にあったそうです。6000年前に建てられたピラミッドには、なんと「断食で治らない病気は無い」「断食と休息があればどんな病気も治る」と記されています。

ファスティングは、「ただ痩せたい!」という方にもおすすめですが、「何となく調子が悪い」「健康な身体を保ちたい」という方にもおすすめの方法です。やはり、産後は何かと疲れやすく、身体の節々に不調が出るものですよね。ダイエット以外にも嬉しいファスティングは、いつまでも綺麗で居たい女性にはぴったりの方法ですね。

後ファスティングダイエット、回復食1日目(朝のレシピ)

コンサルタントの方によると、ファスティングで重要なのは、回復食をちゃんとできるかどうかとのことです。ここでファスティングのすべてが決まるのだとか。

ファスティング後3日程度でお肉や魚など復活してOKとのこと。」

朝は昆布で出汁をとった大根。

産後ファスティングダイエットレシピ

こんな感じです。

産後ファスティングダイエットレシピ

ファスティングをしていたからか、こんな少しでもお腹いっぱいになります。




産後ファスティングダイエット、回復食1日目(昼のレシピ)

お昼は酵素ドリンクを水で割ったものと

産後ファスティングダイエットレシピ

米のお味噌汁。(具はなしです)

産後ファスティングレシピ

梅干しもペロリ。

産後ファスティングダイエットレシピ




産後ファスティングダイエット、回復食1日目(夜のレシピ)

少しご飯っぽくなってきました~!キウイとか桃とか梨とかは食べた方がいいとのことで。

産後ファスティングダイエットレシピ

これは子供の分ですが、私はキウイとお味噌汁のみをいただきました。




産後ファスティングダイエットの注意点は?!

ここまでを読み進め、「ファスティングしたい!」「今日からやる!」とやる気が出た方も多いのではないでしょうか。
しかし、ファスティングにはいくつか注意点もあります。

①身体がデリケートな期間中(生理中・体調が優れない日)は避ける

②痩せたい事を優先した、長期間に渡っての断食は避ける

③ファスティング後は消化しやすい食事で少しずつ体を戻す

ファスティングに挑戦する際は以上の事に気を付けて、無理の無い範囲で実行しましょう。出来るだけ定期的にファスティング日を設け、美と健康をキープしてみて下さいね。

さいごに・・・これは私が使用した酵素ドリンク。「味が合わない」「まずい」「飲んでもお腹が減る」など、30日以内であれば開封済みであっても返品OKな酵素ドリンクはここみたいです。

産後ファスティングダイエットレシピ

✅完全無添加なので、ママに安心!

九州産にこだわっている野菜を使用!